Dzisiejszy trening mnie nawet trochę zaskoczył.Zrobiłem 100-powt. w 11.38-czyli progres o prawie 3-minuty! W poniedziałek łamię 11-minut :)Dodatkowo klasycznie zrobiłem trochę dipsów,pompek zwykłych,brzuszków, zwis na drążku i trochę jazdy na stacjonarce :) Dobry wynik a skręciłeś z tego film?
Dzisiejszy trening mnie nawet trochę zaskoczył.Zrobiłem 100-powt. w 11.38-czyli progres o prawie 3-minuty! W poniedziałek łamię 11-minut :)Dodatkowo klasycznie zrobiłem trochę dipsów,pompek zwykłych,brzuszków, zwis na drążku i trochę jazdy na stacjonarce :)
[...] sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami) 10.pompki na poręczach 11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę 13.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Dziś trening nóg, brzucha. Wszystko poszło super, w szkole nie miałem zbytnio apetytu i ciężko mi było uzupełnić dietę ale jakos poszło ! :-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Nogi+Przedramię+brzuch Nogi: -Przysiad -Wykorki -Wspięcia na [...]
Art, dlaczego wmawiasz ludziom, że kulturystyka jest szkodliwa dla zdrowia? Jeżeli wbijasz, to mogę się zgodzić, ale kulturystyka naturalna to jeden z bezpieczniejszych sportów. Czacha, to dobrze. W takim razie proponuję taki rozkład: Pn Nogi Wt Klata, biceps Czw Plecy, przedramię Pt Barki, triceps Lub: Pn Nogi Wt Klata Czw Plecy Pt Barki, łapy [...]
Ile Ty ćwiczysz tym planem że już CI łapy siadają? Nie ćwicz w rękawiczkach, używaj magnezji, chwytu zamkowego. Możesz poćwiczyć zwis na drążku na czas, trzymanie sztangi (jak w MC na szczycie) na czas.
Witam - mam blachy moze nie blachy problem a chodzi mi o brzuszki a dokladnie jedno urzadzenie dzieki ktoremu latwiej sie cwiczy w zwisie to sa tak jakby szelki ulatwiajace zwis na drazku w celu robienia brzuszkow ! ponizej dolacze lin gdzie w 2min 16 sek widac "gwiazde" jak cwiczy i własnie o to urzadzenie mi chodzi ! z gory dziekuje za wszystkie [...]
Witam na forum jestem nowy. Z góry przepraszam bo pewnie w złym miejscu dodałem mój temat, ale jeszcze trochę nie ogarniam ;-) Tak wygląda mój plan treningowy i dieta : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , [...]
Siema Potrzebuje jakis cwiczen na rozciągnięcie kręgosłupa, na drążku, obojętnie jakie aby tylko rozciągały kręgosłup. podciąganie, zwis na drązku juz znam. Znacie jakies inne?? Bo caly czas stosuje te ktore wymienile przydalaby sie jakas odmiana:-D Zmieniony przez - kobson17512 w dniu 2012-08-26 15:36:19
[...] uginanie o kolano 4x12 3b Sciaganie lin z rozerwaniem 4x10 OPCJONALNIE zottman curl na dopalenie 4a. uginanie sztangi nachwyt 4x max 4b uginanie sztangi podchwyt 4x max 5a zwis na drazku 5b rotacja hantlem W sumie mogłoby tak zostać-choć ja osobiście wstawiłbym na pozycję 1 spider curl,chwytem hakowym-później też coś stricte na dwugłowe i na [...]
[...] ćwicze MC siady i to na duzym ciężarze i żadnego pogorszenia nie widzę, ba , widać spore postępy, bo nogi są juz prawie równe. Dodam że rozciągam się i wykonuję swobodny zwis na drążku. niepokoi mnie jednak zmniejszone przerwy między kręgami. 1 - tutaj się zaczyna odcinek piersiowy, więc może te przerwy się zmniejszają? 2 - tutaj się [...]
Na brzuch moge zwis na drążku i unoszenie nóg lub kolan . Nie ma znaczenia dla mnie , ćwiczyłem kiedyś u kumpla , tzn spróbowałem na tych poręczach , to na triceps zayebioza ale na brzuch wole zwis na drążku . Metakreta wole do ściany , a poza tym za dużo miejsce zajmuje i nie wygodne jak dla mnie .
[...] czy może za wcześnie na sprawdzanie max pwt ? Dodam, że po drążku robiłem jeszcze 8 serii po 20 pompek, też z 1 minutową przerwą między seriami, czasem też dokładałem zwykły zwis na drążku, żeby trochę wzmocnić i podpompować przedramiona. Jeśli ktoś jest ogarnięty bardziej, bardziej oczytany, wydrążkowany%-) itp to proszę o porady. Sorry za [...]
Witam, na poczatku wstep. Jestem endomorfikiem. Od dziecka bylem caly czas bardzo gruby az do okolo 20 roku zycia (ale wynikalo to z jedzenia a nie tylko z budowy;). Od 18 roku zycia chodze na silownie. Mam 25 lat. Mimo sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej [...]